ذات > الأبناء > التعليم
9 نقاط لغذاء صحي أثناء الامتحانات



اضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع

  #1  
قديم 12-18-2015, 06:38 PM
Enas Akra Enas Akra غير متواجد حالياً
Member
 
تاريخ التسجيل: Nov 2015
مشاركات: 62
9 نقاط لغذاء صحي أثناء الامتحانات

9 نقاط لغذاء صحي أثناء الامتحانات




عندما تدرس لأداء الاختبارات النهائية، فإن التغذية الجيدة غالبا ما تكون على قائمة الأولويات. إنه من السهل الاعتماد على القهوة لرفع التركيز والتهام البيتزا لملئ المعدة، لأنك لا تريد أن تضيع الوقت في إعداد الطعام. ولكن، في الواقع، ينبغي أن تكون التغذية الجيدة جزءا من الخطة الدراسية الخاصة بك لانها سوف تساعدك على النجاح في تلك الاختبارات. و كلما كان الوقود الذي يحصل عليه عقلك أفضل، كلّما كان تحصيلك الدراسيّ أفضل.

وفيما يلي 10 نصائح لتناول الطعام المناسب أثناء الامتحانات:

1 - كيف تأكل بطريقة ذكية؟
إن تلبية متطلبات جسمك اليومية من الفيتامينات والمعادن يجعلك تقوم بمهامك بشكل أفضل و أكثر فعالية. الحديد و مجموعة فيتامينات B ذات أهمية خاصة للحفاظ على الطاقة الجسدية والعقلية اللازمة لدراسة جيدة، و من الأطعمة الغنية في الحديد : اللحوم الحمراء والخبرب والسبانخ.
و من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات B :الحبوب الكاملة، جنين القمح، البيض والمكسرات.
السمك وفول الصويا وغيرها من الأطعمة التي يقال للمساعدة في تعزيز دماغك من خلال توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها.

2 - المكملات الغذائية جيدة، ولكن الغذاء الحقيقي هو الأفضل، فالبرتقال لا يحتوي على فيتامين C فقط، ولكن أيضا على الألياف، بيتا كاروتين، والمعادن الأخرى - بحيث أنه لا يمكن الاستعاضة عنه بحبوب. عندما تتوجه لمكتبك، اصطحب معك مجموعة من الأطعمة الكاملة والمغذية مثل التفاح والموز والكلمنتينا و الجزرة أو المشمش المجفف.

3 - تناول الطعام في فترات منتظمة. تناول وجبات منتظمة يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات المغذيات والطاقة في جسمك، ويحد من إغراء الوجبات الخفيفة الغير مغذية.

4 - إن الوجبات الكبيرة تبقي في معدتك لوقت طويل. قد تجد أن تناول ثلاثة وجبات كبيرة في اليوم يبطئ من نشاطك العقلي و الجسدي مقارنةً في 5 أو 6 وجبات صغيرة متوازنة، مثل قطعة من توست الحبوب الكامل مع زبدة الفول السوداني و العسل أو الحمص أو التونة، أو قطعة من الجبن مع الفواكه.

5 - إن لوجبة الفطور أهمية كبيرة، احرص على ان تحتوى على بعض البروتين والكالسيوم والألياف وقطعة من الفاكهة أو الخضروات.
لذلك، فإن وعاء من الحبوب مع الحليب وقطعة من الفاكهة .

6 - تحتل الفاكهة منزلة عالية من بين أفضل الأطعمة يمكنك أن تتناولها لتغذية عقلك، العنب البري او التوت الأزرق( يمكن شراؤه مجمدة في أكياس) له أهمية كبيره لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية والمواد المغذية الأخرى. السكريات الطبيعية في الفاكهة تزود جسمك بالطاقة النظيفة ، بحيث لا تواجه الهبوط القوي في مستويات الطاقة الذي يتبع استهلاك السكر المكرر.

7 - اختيار أصناف الخضار ذات العناصر الغذائية العالية، فالخضار ليست على نفس المستوى من ناحية القوة الغذائية فكلما ازدادت قتامة لونها ارتفع تركيز المواد المغذية. على سبيل المثال، وما يقدمه السبانخ للعقل والجسم أكثر من ما يقدمه الخس. و من الخيارات الفلفل، والبروكلي، والبطاطا الحلوة.

8 -ان الخيارات الذكية من الوجبات الخفيفة يمكن أن يعزز الأداء الدراسي.
من الجيد أن تتضمن وجبتك الخفيفة على مجموعتين من المجموعات الغذائية لتحقيق التوازن بين العناصر الغذائية والحفاظ على مستوى السكر في الدم . بعض الأمثلة على وجبات خفيفة صحية و ذكية هي الموز مع زبدة الفول السوداني، والبطاطا المشوية صغيرة مع الجبن.

9- شرب الماء بكميات كافية واختيار المشروبات بشكل جيد،و الانتباه لكمية الكافيين والسكر حيث يجب ان تقلل من استهلاكها إلى أدنى حد إذ أن الاستهلاك العالي من الكافيين يمكن أن يجعلك عصبي و شديد النرفزة ، حاول أن تشرب كميات معتدلة: 400-450 ملغ يوميا، أي ما يعادل 2 / 2.5 أكواب، (16-20 أوقية أو 500-625 مل). أما أفضل الخيارات فهي الماء وعصير الفاكهة والحليب والشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة.


ترجمة و إعداد
إيناس عكره
المصدر :
startcooking.com
  #2  
قديم 12-21-2015, 04:22 AM
منيرة عبدالله منيرة عبدالله غير متواجد حالياً
فريق ذات / مشرفة المحتوى
 
تاريخ التسجيل: Nov 2015
مشاركات: 1,031

وفق الله ابناءنا وسدد خطاءهم
مقال اكثر من رائع ايناس
سلمت اناملك

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

قوانين المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : مسموح
[IMG] كود الـ مسموح
كود الـ HTML غير مسموح

الإنتقال السريع


الوقت المعتمد توقيت جرينتش .
الوقت الآن » 04:25 AM.


Powered by: vBulletin Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd