ذات > الصحة العامة > الصحة والغذاء
نظام متكامل لحياة صحية



اضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع

  #1  
قديم 07-30-2017, 04:20 PM
Dr.Wafaa Dr.Wafaa غير متواجد حالياً
Member
 
تاريخ التسجيل: Nov 2015
مشاركات: 49
نظام متكامل لحياة صحية


نظام حياة متكامل و صحي 🍏


يجب على الإنسان أن يأكل أكل متوازن ومن كل صنف بكمية معقولة وسوف يتمتع بصحة جيدة ووزن مثالي ، ويضيف لحياته القليل من المشي والرياضة .

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

أولاً قياس الوزن أول كل أسبوعين وبعد الإستيقاظ من النوم وبعد دخولك لدورة المياة .

كل يوم الصباح بعد صلاة الفجر مباشرة يؤخذ كأس ماء دافيء وعليه ملعقة عسل وملعقة صغيرة زيت زيتون، وقليل من الزنجبيل المطحون ( حسب الرغبة) و عدم أخذ شي بعده لمدة ساعة - ساعتين

هذا المشروب ينظم الهضم وينبه البنكرياس ببداية إفراز الإنسولين لبدء حرق السكر ، كذلك يفيد البشرة ويطهر الأمعاء من الجراثيم الضارة .

بعد ساعتين الإفطار بربع رغيف بر أو ما يعادل2 توست أسمر، مع أي نوع بروتين ( جبنة قليلة الدسم ، او بيضة مسلوقة او مقليه بملعقة زيت زيتون صغيرة ، او 4 ملاعق فول او عدس او حمص )مع كاس نسكافيه بالحليب قليل الدسم وسكر قليل

الساعة 11 سناك (1) خضروات طازجة أو حفنة مكسرات ( كاجو او جوز او لوز ) بقبضة اليد فقط غير محمصة ،غير مملحة ،أو حبة فاكهة وتجنبوا الفواكه ذات السعرات العالية


الغداء قسم طبقك ،الطبق يكون متوسط الحجم 4 أقسام ( نصف خضار وربع لحم او سمك او دجاج وربع مكرونة مسلوقة او رز مسلوق او كينوا او برغل بمقدار 4 ملاعق أكل )، ويفضل يكون أسمر لتواجد الألياف التي تساعد على الهضم وتخفيف الدهون .

الساعة 6 (سناك 2) ممكن قطعة حلا صغيرة مقاس 3*3سم، مع كوب شاي بسكر طبيعي أو إذا أخذت في سناك الساعة 11 خضار او فاكهة خذ في الساعة 6 حفنة
مكسرات بحجم قبضة اليد ( لوز او كاجو او جوز غير محمصة وغير مملحة )

الساعة 9 علبة صغيرة لبن زبادي ويقطع عليها تفاحة بقشرها او كمثرى بقشرها أو حبتين تمر مع ربع رمانة ، أو خيارتين .

بعد الساعة التاسعة ممنوع الأكل فقط شرب الماء اذا شعرتم بالجوع

يجب شرب الماء بكثرة لا يقل عن 2،5 ليتر في اليوم ،
لأنه يساعد في خفض الوزن
معادلة حساب كمية الماء اللازم شربها باللتر
الوزن ونضربه في 0.033يعطيك الماء باللتر
ويفضل ماء الفواكه أو الخضار,

ماهو ماء الفواكة والخضار ؟؟؟؟

للإطلاع الرابط: الضغط هنا


يصاحب ذلك المشي ضروري لمدة نصف-ساعة يومياً ، بالإضافة إلى رياضة خفيفة تبدأوا ب عشر دقائق وتزيدوها لتصلوا لنصف ساعة في اليوم .

الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين وبينها وبين وجبة الفطور لليوم الثاني لا يقل عن 8 ساعات

جميع الحميات سريعة وتستطيع أن تفقد فيها وزن بسرعة ،والبعض يعود وزنه مرة أخرى بسرعة ،لكن عندما ننظم حياتنا وأكلنا نفقد وزن قليل لكن دائم ،

مثلاً إذا داومت على خسارة كيلو واحد فقط كل شهر في نهاية السنة ستخسر 12 كيلو دون عودة بإذن الله .

لا نحتاج أن نغلق أفواهنا عن الأكل مثلما تنص عليه معظم الحميات ، لكن نحتاج وعي وثقافية صحية .




د. وفاء ساعاتي
طبيبة ومدربة

دمتم بصحة وعافية 🌹❤
  #2  
قديم 11-06-2017, 08:41 AM
Dr.Wafaa Dr.Wafaa غير متواجد حالياً
Member
 
تاريخ التسجيل: Nov 2015
مشاركات: 49
رابط ماء الفواكة

http://www.that4.com/showthread.php?...&referrerid=10

المرسل
Dr.Wafaa

علامات
نظام صحي ، حمية

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

قوانين المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : مسموح
[IMG] كود الـ مسموح
كود الـ HTML غير مسموح

الإنتقال السريع


الوقت المعتمد توقيت جرينتش .
الوقت الآن » 07:39 AM.


Powered by: vBulletin Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd